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Schlafmangel

  • in den letzten 50 Jahren haben 1.5 Stunden Schlaf verloren
  • Das Blaulicht im Alltag ist das Problem dafür
    • der Lichtkonsum ist 10 Mal höher
    • wir baden regelrecht im Licht
    • überall sind LEDs, die uns mit Licht fluten
      • der Blauanteil überwiegt
    • es dauert 5min bis das Gehirn von dem Licht aktiviert wird (das wiederrum sorgt für -Ausschuss)
  • Ernährung spielt natürlich eine Rolle
    • ein hoher Glukose-Spiegel signalisiert dem Gehirn, dass wir wach sind (das führt wiederrum zu einem ständigen Wachzustand)
  • häufig werden Benzodiazepine verschrieben
  • der Schlafentzug führt dazu, dass Müll aus den Zellen nicht entsorgt wird (Autophagie kann nicht stattfinden)
    • das führt zu DNA-Veränderungen
  • Synapsen schrumpfen nach dem Schlaf
    • Gehirn entscheidet welches Infors bleiben und welche “vergessen” werden
    • die “Abfallprodukte” werden im Schlaf entsorgt (Autophagie)
    • diese gelangen in die Leber wo sie dann abgespült werden
  • Zitate
    • “Wir sind die einzigen Säugetiere, die bewusst Schlafentzug betreiben”
  • Weitere Literatur
    • Take a nap. Change your Life
    • Take a Nap. Change Your Life - Sara Mednick - Talks at Google

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